ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କର |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଓଜନିଆ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଛିଡା ହୁଅ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ଓଜନ ଧରି ରଖ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ କରି କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖ | ତା’ପରେ, ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ** ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଓଭରଲୋଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କ weight ଣସି ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନସନ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ଧରିଥାନ୍ତି, ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରି ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାନ୍ତି |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ ଧରିଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଏକ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ମେସିନରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଫୁସଫୁସ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ କ୍ଷେତ୍ର ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ କିପରି କରିବେ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ ରୁଟିନ୍ |
- ଗୋଡର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଓଜନିତ ସିସି ସ୍କ୍ୱାଟ |