ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Quadriceps

Introduksjon til ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଥିବା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଗୋଡର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସର୍ବାଧିକ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀର ସିଟ୍ ଉପରେ ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ | ଗତି କେବଳ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଘଟିବା ଉଚିତ୍ |
• ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ଚିପିଦିଅ |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଦୁଇ ଗଣନା ପାଇଁ ଓଜନ ବ, ାଇବା, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦେବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଦୁଇ ଗଣନା ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ତଳକୁ ଯିବା ବାଟରେ ବହୁତ ଛୋଟ ଅଟକି ନାହାଁନ୍ତି | ଲକ୍ଷ୍ୟ

ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ମିଛ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଗୋଡର ପିଠି ସହିତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କର |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ତୁମର ଗୋଡରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବାହ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ୍: ଫୁସଫୁସ୍ ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, ଯଥା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହା ଏହାକୁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |