ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍ରୋଗ, ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ହାଡର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ଖାଇବା ପାଇଁ ତୀବ୍ରତା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା, ପ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ବାହ୍ୟ ପାଣିପାଗ ଅବସ୍ଥାକୁ ଖାତିର ନକରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସୁଯୋଗ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଟ୍ରାଡମିଲ୍ର କନସୋଲରେ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଚୟନ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ଏକ ଧୀର ଗତି କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପ୍ରୋଗ୍ରାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଚାଲିବା ବେଗରେ ବୃଦ୍ଧି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚୁଛି ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଅଛି |
- ଆପଣ ଚାଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପାଦକୁ ବେଲ୍ଟରେ ସମତଳ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ୍ ଉପରେ ଆଉଜନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କଲାପରେ, ହଠାତ୍ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗତି ହ୍ରାସ କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏକ ଧୀର ପଦଯାତ୍ରାକୁ ଆସିବ, ତାପରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଛାଡିଦିଅ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
- ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ପାଦୁକା: ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଆରାମଦାୟକ, ସୁସଜ୍ଜିତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ | ଖରାପ ଫିଟ୍ ହୋଇଥିବା ଜୋତା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି: ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ସୁରକ୍ଷା ବ Features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଗୁଡିକ ସୁରକ୍ଷା କ୍ଲିପ୍ ଏବଂ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଷ୍ଟପ୍ ପରି ସୁରକ୍ଷା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ସହିତ ସଜ୍ଜିତ |
ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚାଲିବା ଉପରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ କରିବାକୁ ତୁମେ ଗତି ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବ | ଆପଣ ଅଗ୍ରଗତି କଲାବେଳେ, ଆପଣ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ଚାଲିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଆରାମ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା?
- ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ତୀବ୍ର, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଧୀର, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ପଛକୁ ଚାଲିବା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବଦଳାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ବାହୁର ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା?
- ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ତୁଳନାରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଯୋଗ: ଯୋଗ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ଚାଲିବା
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଭାସ୍କୁଲାର୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଇନଡୋର ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ରୁଟିନ୍ |
- ଘର କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଚାଲିବା |
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କାର୍ଡିଭାସ୍କୁଲାର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନଡୋର କାର୍ଡିଓ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |