ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelKaru nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
UtstyrEgðaêsättðæðanninn
Primære MusklerQuadriceps
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ପ୍ୟାଡ୍ ଏବଂ ସିଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବ ଏବଂ ପ୍ୟାଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶିନ୍ ଉପରେ ଆରାମରେ ରହିବ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଚତୁର୍ଥାଂଶକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଚାପକୁ ରୋକିବ |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ସିଟ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଆସନରୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏବଂ ଏକ ଅସ୍ଥାବର ବସ୍ତୁକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କର ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କରାଯାଏ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ମେସିନ୍ କୁ ଏକ କୋଣରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ସାଧାରଣତ a ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ extend ାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ, ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଶକ୍ତି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଭାରୀ ଭାର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଲାଭ କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |