ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବିକାଶ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦେଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠିବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଓଭରହେଡକୁ ଏକ ପ୍ରେସରେ ବ raise ଼, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବ୍ୟାୟାମରେ ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣ ରଖ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେଉଛି ଚାବି | ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଏକ୍ସରେ ତଳକୁ ଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ କିମ୍ବା କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି ସେମାନେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଥିବା କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍, ତାପରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବାପରେ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ପୋଜିସନ୍ ଅନୁସରଣ କରାଯାଏ, ତା’ପରେ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ଡେଇଁବା, କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ, ସୁମୋ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମାନ ରହିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟର ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅଂଶରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମିଳିତ ଗତିର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପଙ୍କ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପଙ୍କ ଏକ ଚମତ୍କାର ବ୍ୟାୟାମ | ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବଡିୱେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ବିସ୍ତୃତ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
