ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ନୂତନ ଏବଂ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ସମୟ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ and ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଭୂମି ଆଡକୁ କରି ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜକୁ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ: ତୁମର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଥରେ ଆପଣ କମ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥଲେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତରେ ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ | ହାତକୁ ଚଟାଣକୁ ଫେର, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାମ କାନ୍ଧରେ ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କର | ଏହା ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ; ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିଗୁଡିକ ଚାବିକାଠି |
• କୋର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଟାପିବାବେଳେ ବାଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ |
• ତୁମର ରଖ |

ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଏବଂ ଏହା କମ୍ ତୀବ୍ର ଅଟେ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହଁନ୍ତି | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ହାତକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନିତ କରେ |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଛାତି ତଳେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରି, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରି ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଯେତେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ହୁଏ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବ ଏବଂ ତୁମର ଓଲିକ୍ କାମ କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ଗତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |