ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |
ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ମୂଳ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର କଣ୍ଡିସନର ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଗରମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛ, ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍କୁ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପ୍ରାୟ 45 ଡିଗ୍ରୀ ବାହାରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ରଖି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଠେଲନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ବାମକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଚଟାଣର ନିକଟତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର ବାମ ହାତରେ ଆଖି ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବ extended ାଇ ରଖ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ କାମ କରିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କର, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ କର |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ କେବଳ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଛୋଟ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା |
Hva er vanlige varianter av ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ ୱିଣ୍ଡମିଲ: କେଟଲବେଲ ୱିଣ୍ଡମିଲ ପରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ପ୍ରଦାନ କରି ଏହା ବଦଳରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ହାଇ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉଭୟ ବାହୁ ଗତି ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ନିମ୍ନ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉଭୟ ହାତକୁ ନିମ୍ନ କିମ୍ବା ଭୂମିରେ ରଖିବା ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ପରି ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବଲିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ପରି ଓଲିକ୍ ଏବଂ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |
- ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
