ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା |
ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷକରି ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଏବଂ ନଇଁବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା ରଖ, କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ |
- ତୁମେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ବସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ସଫଳ ସିଧା ଗୋଡ ବସିବାର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କର ଏବଂ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଉଠିବା ସମୟରେ ଏବଂ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ସିଟ୍ ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ମ basic ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପରି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା |?
- Russian ଷିଆର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ପ୍ରଜାପତି ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଗୋଡ ପ୍ରଜାପତି ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି (ତୁମର ପାଦର ପାଦ ଏକତ୍ର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ) ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗକରି ଏକ ଛାତି ଉପରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ଧରିଥାଏ |
- ଜ୍ୟାକ୍ନାଇଫ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ଏବଂ ନିଜ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ହାତରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା |?
- ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ସିଟ୍-ଅପରେ କାମ କରେ, ବରଂ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ Russian ଷୀୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋରକୁ, ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସିଟ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇନଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସିଟ୍-ଅପ୍ |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଟ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମଧ୍ୟସ୍ଥତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସିଧା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସିଧା ଗୋଡ ବସିବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
