ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |

ପ୍ଲାନ୍କ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ଲାକିଂ ଏବଂ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ର ଲାଭକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ on ାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିତିଦିନିଆ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ କାର୍ଡିଓର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ଲାନ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ କୋର୍ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |

• ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଆପଣ କିପରି ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଜମ୍ପରେ କରିବେ, ସେହି ପରି ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୂଳ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଶୀଘ୍ର ତୁମର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ଡେଇଁପଡ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ଚାହୁଁଥିବା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ କ str ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନହେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |

• ** ଆର୍ଚିଂ କିମ୍ବା ତୁମର ପିଠି ଛାଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କିମ୍ବା ଛାଡିଦିଅ, ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ପାଦକୁ ବାହାର କରିବା |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରୁଛି | ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବିଷୟରେ | ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କଲେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |

ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ଲାନ୍କ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ପାଦ ଭିତରକୁ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ପ୍ରଥମେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାଦ ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ଯାଇ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |?

• କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ତୁମର ପାଦ ଭିତରକୁ ଡେଇଁବା ସମୟରେ ତୁମେ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କର |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡି ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରେ ପାର୍ବତ୍ୟ ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କ ଏକ ସେଟ୍ ଯୋଡନ୍ତି, କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ମୂଳ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାନ୍ତି |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସହିତ ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି, ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ, ଯାହା ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପ୍ଲସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରେ, ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ଲାନ୍ ଜ୍ୟାକ୍ଗୁଡ଼ିକର ଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ କୋର୍ ଏଗ୍ରିମେଣ୍ଟେସନ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପ୍ଲାନ୍ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |