କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଅବଲିକ୍, ଅବସ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଦ୍ rot ାରା ଆପଣଙ୍କର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ଟୋନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ମେସିନ୍, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତ, ବାହୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମେସିନର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ଅବଲିକ୍ସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ରଖି ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କେବୁଲ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଟୁଇଷ୍ଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା |
କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟରେ ଥିବା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଦେଖାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ବସି ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରି ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ବିକଳ୍ପ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋ ଅବସ୍ କୁ ଅଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ହାଇ ପଲି କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, କେବୁଲ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ସମୁଦାୟ ଭାବରେ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ, ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପରି ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟରେ କାମ କରେ | ତେଣୁ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯୋଗ କରି କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମଧ୍ୟଭାଗ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ମୋଡ଼ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ମୋଡ଼ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |