କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ କମ୍ ଶରୀରକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ କାର୍ଡିଓ ଫୁସଫୁସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ହୃଦ୍ରୋଗର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ bo ାନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରୁ ବୁଲୁଛି |
- ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଗତିରେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ବ raising ାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ up ାଇବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବ |
- ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ and ଼ିବା ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା |
- ଏକ ଭଲ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବିସ୍ତାର ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ ଅଯଥା ଚାପ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସେହିଭଳି, ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଏବଂ ଭୂମିଠାରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ସ୍ଥିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ତୁମକୁ ବହନ କରିବାକୁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ କିମ୍ବା ତଦାରଖରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପ୍ରକାର ଲଞ୍ଜ୍ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ଆଗକୁ ବ, ିବା ସହିତ ଏକ ନୂତନ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ନେଇଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଇଁବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରିବାକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
- କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପଛରେ ଏବଂ ପାଦରେ ପାଦ ଦେବା, ଏକ କର୍ଟସିର ଅନୁକରଣ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାର୍ଡିଓ ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଚମତ୍କାରତା, ଗତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ଫୁସଫୁସ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ କାର୍ଡିଓ ଲୁଙ୍ଗସ୍ ସହିତ ଏକ ଭଲ ମେଳ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରି ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କାର୍ଡିଓ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ |
- ଲଞ୍ଜ୍ ଭେଦ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫୁସଫୁସ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ପ୍ଲାଏମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |