ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |

ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚମତ୍କାରତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଦିଗଦର୍ଶନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ସରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ |
• ତୁମର ବାହୁରୁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି, ଉଭୟ ପାଦ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇ ବାକ୍ସ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁ, ନରମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଅବତରଣ କର |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବାକ୍ସରେ ନିଜକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ |
• ଓଲଟା ହୋଇ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ ଡେଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |

• ବାକ୍ସ ଉଚ୍ଚତା: ଏକ ବାକ୍ସ ବାଛ ଯାହାକି ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉଚ୍ଚତା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ବାକ୍ସ ବାଛିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ଅଟେ, ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିନଥାଏ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ ସହିତ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ବ increase ାଇବ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ |

ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ନିରାପଦରେ ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହାସଲ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ସର୍ବଦା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |?

• ବର୍ପି ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ବାକ୍ସରେ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଏକ ବର୍ପି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପୁନର୍ବାର ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ବାକ୍ସରେ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ, ତଳକୁ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ଏଥିରେ ଜମ୍ପର ଶିଖରରେ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |?

• ପ୍ଲାଟୋମେଟ୍ରିକ୍ ଫୁସଫୁସ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସଫଳ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ତୁମର ଚମତ୍କାରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ increase ାଇପାରେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ମଧ୍ୟ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ତୁମର ଡେଇଁବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅବତରଣ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |