ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ନିର୍ମାଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ଯେଉଁମାନେ ବାସ୍କେଟବଲ୍ କିମ୍ବା ଭଲିବଲ୍ ଭଳି ବିସ୍ଫୋରକ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ନିଜ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଜକୁ ଠିଆ କର, ତୁମର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଗତି ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର |
• ତୁମର ଡେଇଁବାର ଶିଖରରେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତା’ପରେ ନିଜକୁ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରି ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଦିଅ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ et ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ ech ଶଳ: ** ଜମ୍ପକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଜରୁରୀ | ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର, ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମେ ସିଧା ଉପରକୁ ଡେଇଁବାବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ବ ing ଼ | ସମାନ ପାଦରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କଠିନ କିମ୍ବା ସିଧା ଗୋଡରେ ଅବତରଣ କରିବା, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଗତି ଯୋଗ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ ସେଗୁଡିକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ତୁମେ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ** ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କମ୍ ତୀବ୍ରତାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକକ ଗୋଡ ଜମ୍ପକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇ ଗୋଡ଼ିଆ ଜମ୍ପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ରଡ୍ ଜମ୍ପ: ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଥଲେଟ୍ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଟାଣନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଥ୍ ଜମ୍ପ: ଏଥିରେ ଗୋଟିଏ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଏକ ଗୋଡ ସହିତ ଉଚ୍ଚତର ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତାପରେ ଅବତରଣ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଡେଇଁବା |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜମ୍ପ ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ଶରୀରର ଏକ ଉପର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ enhance ାଇଥାନ୍ତି, ଉଭୟ ଏକ ସଫଳ ଭୂଲମ୍ବ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଜମ୍ପ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆପଣଙ୍କ ଏକକ ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାନ୍ତି |