ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |

ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଉପାଦାନ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ତୁମର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମ ପଛରେ ହାତ ବୁଲାଇ ଡେଇଁବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ |
• କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦକୁ ବ୍ୟବହାର କରି, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ଭୂମିରୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ ing ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାକ୍ସରେ ଚାପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରି ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ନରମ ଏବଂ ଚୁପଚାପ୍ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |

Tips for Utførelse ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଡେଇଁବା | ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ ଯେ ତୁମର ଡେଇଁବା ସମୟରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା, ଏବଂ ବାକ୍ସରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର | ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଡେଇଁବାବେଳେ ସେଗୁଡିକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣ | ଏହା କେବଳ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଡାଉନ୍, ଡେଇଁବା ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାକ୍ସରୁ ତଳକୁ ଡେଇଁବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ତଳକୁ ଖସିବା ନିରାପଦ ଅଟେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି: ଏକ କମ୍ ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ |

ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ As ିବା ସହିତ ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |?

• ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଅନୁଯାୟୀ ଉଚ୍ଚତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଫୋମ୍ ଜମ୍ପ୍ ବକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବାକୁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି |
• ମେଟାଲ୍ ଜମ୍ପ୍ ବକ୍ସ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ସାଧାରଣତ its ଏହାର ଦୃ ust ଼ ଗଠନ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ହେତୁ ବ୍ୟବସାୟିକ ଜିମରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• କାଠ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସଂସ୍କରଣ, ଏହାର ସୁଲଭତା ଏବଂ ସମାବେଶର ସହଜତା ହେତୁ ପ୍ରାୟତ home ଘରୋଇ ଜିମରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡେଇଁବା ବାକ୍ସ |?

• ବର୍ପିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜମ୍ପ ବକ୍ସ ଟ୍ରେନିଂକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାନ୍ତି, ଯାହା ସଫଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |