ଫିଟ୍-ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫିଟ୍-ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |

ଫିଟ୍-ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ପରି ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ in ଙ୍ଗରେ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଅଧିକ ସଂଖ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହେବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ଏହାର ଥିମିକ୍, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗତିବିଧିକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫିଟ୍-ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
• କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରି, ଭୂମିରୁ ଠେଲି ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାକ୍ସ ଆଡକୁ ଆଗକୁ ବ el ାନ୍ତୁ | ଅତିରିକ୍ତ ଗତି ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ ing ାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଟିକେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଫିଟ୍-ବକ୍ସରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବାକ୍ସ ମ middle ିରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |

Tips for Utførelse ଫିଟ୍-ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |

• ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜମ୍ପ: କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ନୁହେଁ, ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ ing ାନ୍ତୁ | ବାକ୍ସରେ ନରମ ଏବଂ ଚୁପଚାପ୍ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାର ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କରନ୍ତୁ |
• ନିରାପଦରେ ଅବତରଣ: ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ବାକ୍ସରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆଣ୍ଠୁ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା କିମ୍ବା ପାଦ ଏକତ୍ର ହୋଇ ଅବତରଣ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଯାହା ବହୁତ ଉଚ୍ଚ ଅଟେ | ଏହା ପତନ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଫିଟ୍-ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫିଟ୍-ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଫିଟ୍-ବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରେ ଜମ୍ପ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଫିଟ୍-ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |?

• "ଫିଟ୍-ବକ୍ସରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ" ଭେରିଏସନ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• "ଫିଟ୍-ବକ୍ସ ଉପରେ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍" ଭେରିଏସନ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
• "ଫିଟ୍-ବକ୍ସରେ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ୍" ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ବାକ୍ସ ଉପରକୁ ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ପଛକୁ ଡେଇଁପଡ଼େ, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
• "ବୁର୍ପି ଜମ୍ପ ଅନ୍ ଫିଟ୍-ବକ୍ସ" ଭେଦରେ ଏକ ବୁର୍ପି ପ୍ରଦର୍ଶନ, ତା’ପରେ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା, ଶକ୍ତି, କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମକୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ପଦକ୍ଷେପରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫିଟ୍-ବକ୍ସକୁ ଡେଇଁ |?

• ବର୍ପିସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଡିଓକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଫିଟ୍-ବକ୍ସରେ ଜମ୍ପ୍ ପରି, ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଫିଟ୍-ବକ୍ସ ଉପରକୁ ଡେଇଁବାର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ତଳ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ |