ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚିନ୍-ଅପ୍ |

ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ back ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସୁବିଧା, ବହୁମୁଖୀତା, ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ପାଇଁ ଆଣିଥିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଚିନ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଛି |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଚିନ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ମାରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ |
• ** ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍-ଅପ୍ସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଚିନ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚିନ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ଚିନ୍ ଅପ୍ ସହାୟକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସହାୟକ ଚିନ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯାହା ଚିନ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ଏବଂ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ | ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ସହିତ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ଧରି ବାର୍ ଧରି ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଅଧିକ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ପଛ ଭାଗର ମଧ୍ୟ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍, ଏକ ସୁପାଇନ୍ କିମ୍ବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ମିକ୍ସଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ପୋଷାକ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଓଜନ ଯୋଗାଇବା, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରି ଚିନ୍-ଅପ୍ କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏକ ଚିନ୍-ଅପ୍ ର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗତି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି ଲାଟ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଚିନ୍-ଅପର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |