ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |

ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଏକ ବସିବା ଜୀବନଶ of ଳୀର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିହତ କରିଥାଏ | ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାଂସପେଶୀ-ସ୍କେଲେଟାଲ୍ ଅସୁବିଧାକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |

• ବାରକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍, ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଅଲଗା କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଟାଣି, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |

• କାନ୍ଧକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ର ମୁଖ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି କାନ୍ଧ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ, ବାରରୁ ing ୁଲୁଥିବା ସମୟରେ ତୁମ କାନ୍ଧକୁ କାନ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଏହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ |

ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |?

• ଏକକ ବାହୁ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍: ¯ \ _ (ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• ୱିଙ୍କିଙ୍ଗ୍ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍: ¯ \ _ (ツ) _ / ¯;)
• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଥିବା ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍: ¯ \ _ (ツ)? _ / ¯ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |?

• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ପରି, ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରି ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲଟଏଡ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଓଲଟା ଶ୍ରୁକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଓଲଟା ଶ୍ରଗରେ ଦୃ strongly ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |