ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |
ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଉପରେ ଶିକାର କରିବାର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ବେକ ଏବଂ ପିଠି ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |
- କାନ୍ଧ-ଓସାର ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଥିବା ଦଣ୍ଡକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ଏକତ୍ର ଟାଣ, ଛାତିକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଉଠାଇ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ | ଏହା ହେଉଛି "ଶ୍ରଗ୍" ଗତି |
- ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଅଲଗା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |
- ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ କୁ ମଜବୁତ କର: ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ, ଏହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କ୍ଷମତାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ | କୃଷକଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରା କିମ୍ବା ମୃତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରି ତୁମେ ତୁମର ଦୃ ip ତାକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରିବ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ: ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନଆସିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |?
- "ଡବଲ୍ ଆର୍ମ ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ଟିଲଟେଡ୍ ହେଡ୍" ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ଓଲଟା ଅବସ୍ଥାରେ ବ raising ାଇବା ସହିତ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- "ରାଇଜଡ୍ ଆଇବ୍ରୋ ସହିତ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍" ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ବାହୁ ଏକ ଓଲଟା ଅବସ୍ଥାରେ ଉଠାଯାଏ ଏବଂ ଆଖିକୁ ମଧ୍ୟ ଉଠାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱକୁ ଦର୍ଶାଏ |
- "ହସଖୁସିରେ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍" ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ହାଲୁକା କିମ୍ବା ହାସ୍ୟାସ୍ପଦ ସ୍ୱର ଦର୍ଶାଇ ଏକ ହସ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- "ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଇସ୍ତଫା କିମ୍ବା ଗ୍ରହଣକୁ ସୂଚାଇ ଶ୍ରବଣ ଭାବରେ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ଭଳି କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିପରୀତ ଶ୍ରଗରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |
- ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ କ que ଶଳ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଓଲଟା ଶ୍ରଗ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
