ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ, କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ କିମ୍ବା ସନ୍ତରଣ ପରି ଓଭରହେଡ୍ ଗତିବିଧିରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, PVC ପାଇପ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ raise ାନ୍ତୁ, ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ PVC ପାଇପ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଶେଷରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ PVC ପାଇପ୍ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ପରି ହୋଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରହ୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିସ୍ତାରକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠେଲିଦିଅ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |

ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ PVC ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ PVC ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିମ୍ବା କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ଜର୍କ ଭଳି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପଛରେ ଥିବା ପିଭିସି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଭିସି ପାଇପ୍ ଧରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• PVC ପାସ୍-ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା PVC ପାଇପ୍ କୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଚଉଡା ଧରି ଧରି ତା’ପରେ ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ପିଠି ପଛରେ ଉଠାଇ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଗତିକୁ ଓଲଟପାଲଟ କରେ |
• ବସିଥିବା ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା, PVC ପାଇପ୍ କୁ ଆଗ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ aning ିବା |
• ସୁପାଇନ୍ ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆଗ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ PVC ପାଇପ୍ ଧରି ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପିଭିସି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ PVC ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ବାରବାଲ୍କୁ ଆଗ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରାମରେ ରଖିବାରେ ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି PVC ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଆଗ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |