ଶ୍ରଗ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶ୍ରଗ୍ |

ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାର ସରଳତା ଏବଂ କଷ୍ଟମାଇଜେବଲ୍ ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଶ୍ରୁଗମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶ୍ରଗ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମେ କାନ୍ଧକୁ କାନ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |
• ତୁମର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମେ କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶ୍ରଗ୍ |

• କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି: କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ କାନ୍ଧରେ କାନକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ, ଗତି କାନ୍ଧରେ ଚଳାଇବା ଉଚିତ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଗଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବା | ଏହା ଆଗେଇପାରେ |

ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶ୍ରଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଗତି ଯାହାକି ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆପଣ ଏହା କିପରି କରନ୍ତି ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ | 4. ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ | 5. ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 6. ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର | ସର୍ବଦା ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Hva er vanlige varianter av ଶ୍ରଗ୍ |?

• ଉଚ୍ଚ ସ୍ରଗ୍ ଉଭୟ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ raising ାଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ complete ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅସ୍ପଷ୍ଟତା ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଜାଣି ନଥିବା ଅତିରିକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ରୋଲିଂ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ନାଟକୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇଥାଅ, ଅନେକ ସମୟରେ ଅବିଶ୍ୱାସ କିମ୍ବା ବହିଷ୍କାର ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡ-ଅପ୍ ଶ୍ରଗ୍ ସ୍ରୁଗ୍ କରିବା ସମୟରେ ଉଭୟ ହାତର ପାପୁଲି ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ complete ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର କ control ଣସି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନଥିବା ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• Til ୁଲି ରହିଥିବା ମୁଣ୍ଡ ଶ୍ରଗ୍ କରିବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ପ୍ରାୟତ conf ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶ୍ରଗ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶ୍ରଗ୍ସରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭାରୀ ଓଜନ ବହନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କେବଳ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶ୍ରଗ୍ ପରି, ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |