ପଲ୍ସ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଲ୍ସ ଧାଡି |
ପଲ୍ସ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ପଲ୍ସ ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଲ୍ସ ଧାଡି |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ବାହୁକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଓଜନକୁ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ତୁରନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏକ “ପଲସିଂ” ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ସମଗ୍ର ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ପଲ୍ସ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା | ଚଟାଣ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନିଜ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନାଡ ଧାଡି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଫ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ବ୍ୟାୟାମର 'ନାଡ' ଅଂଶ ଧାଡିର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଛୋଟ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେବା ଉଚିତ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
ପଲ୍ସ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଲ୍ସ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପଲ୍ସ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପଲ୍ସ ଧାଡି |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ପଲ୍ସ ଧାଡି: ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛିଡା ହେବା ସମୟରେ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପଲ୍ସ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ପଲ୍ସ ଧାଡି: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ ପଲ୍ସ ଧାଡି: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଲ୍ସ ଧାଡି |?
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଲ୍ସ ଧାଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଉପର ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ, ସମଗ୍ର ପିଠିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ପଲ୍ସ ଧାଡି ସହିତ ସୁସଂଗତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ - ଲାଟସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ପଲ୍ସ ଧାଡି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଲ୍ସ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଲ୍ସ ଧାଡି ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପଲ୍ସ ଧାଡି ପଛ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପଲ୍ସ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କ ech ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଲ୍ସ ଧାଡି ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପଲ୍ସ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
