ବାର୍ ଚାରିପାଖରେ ଚିନ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବାର୍ ଚାରିପାଖରେ ଚିନ୍ ଅପ୍ |

ଚିନ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ବାର୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ସହିତ ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ comprehensive ଣସି ବିସ୍ତୃତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ ଚାରିପାଖରେ ଚିନ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ସିଧା ତଳକୁ ଖସିଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର୍ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ସର୍କଲ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ତୁମର ଶରୀର ବାରର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସେମି-ବୃତ୍ତର ଦିଗକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାର୍ ଚାରିପାଖରେ ଚିନ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉପର ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଅବତରଣ ଆରୋହଣ ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ କେବଳ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ଚିନ୍ ଅପ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ସୁଇଙ୍ଗକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ରହ୍ମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଇନ୍

ବାର୍ ଚାରିପାଖରେ ଚିନ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ ଚାରିପାଖରେ ଚିନ୍ ଅପ୍ |?

ଚିନ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହା ବିଶେଷତ upper ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂଘର୍ଷ କରିପାରନ୍ତି | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି ସହିତ, ସେମାନେ ଶେଷରେ ଏହାକୁ ସଂପାଦନ କରିପାରିବେ | ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଚିନ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ପଲ୍-ଅପ୍ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ ପରି ଚିନ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ପଦକ୍ଷେପ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବାର୍ ଚାରିପାଖରେ ଚିନ୍ ଅପ୍ |?

• "କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍" ରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• "ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍" କିମ୍ବା "ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍" ଆପଣଙ୍କୁ ପାପୁଲି ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• "ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚିନ୍-ଅପ୍" ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଆହ୍ increasing ାନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• "ଏକ-ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍" ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଆବଶ୍ୟକ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ ଚାରିପାଖରେ ଚିନ୍ ଅପ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଚାରିପାଖରେ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଚିନ୍ ଅପ୍ ଗତି ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ |
• ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଚିନ୍-ଅପ୍ ଚାରିପାଖରେ ପ୍ରାଥମିକ ଫୋକସ୍ ନୁହେଁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ପୁସ୍ ଅପ୍ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିପାରିବ |