ଘଣ୍ଟା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଘଣ୍ଟା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

କ୍ଲକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଘଣ୍ଟା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋଣକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଯେପରି ସେମାନେ ଯଥାକ୍ରମେ 12 ଏବଂ 6 କୁ ସୂଚାଉଥିବା ଘଣ୍ଟାର ହାତ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ହାତକୁ ଘଣ୍ଟାରେ ବିଭିନ୍ନ ସମୟର ଅନୁକରଣ କରିବାକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଯେପରିକି 1:30, 3:00 ଇତ୍ୟାଦି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥିତିରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା |

Tips for Utførelse ଘଣ୍ଟା ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ** ଦ ush ଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଅନେକ ଲୋକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଗତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ନିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ |
• ** କୋର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ହାତର ସ୍ଥିତି ନିର୍ବିଶେଷରେ, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଠେଲିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ** ଏପରିକି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ **: ବିଭିନ୍ନ ଘଣ୍ଟା ସ୍ଥିତିକୁ ହାତ ବଦଳାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଘଣ୍ଟା ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଘଣ୍ଟା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରିପାରନ୍ତି | ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବୋଧହୁଏ ଏହାକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ସେମାନେ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣକୁ ଯାଇପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଘଣ୍ଟା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କ୍ଲକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ନିଜ ହାତ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କ୍ଲକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ କ୍ଲକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ କାମ କରେ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ କ୍ଲକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଭୂମିରୁ ହାତ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଭୂମିରୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବେଗରେ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଘଣ୍ଟା ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଲକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ, ଯାହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରି କ୍ଲକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କାରଣ କ୍ଲକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |