ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ଥିତି ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି, ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖି ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏକ ସିଧା ଶରୀରର ରେଖା ବଜାୟ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ** ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ବ .ାଇବା | ତୁମର ଶରୀର ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ | ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ତଳକୁ କର | ଅଧିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, କିମ୍ବା ଛାତିକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ସେଗୁଡିକୁ ଜ୍ୱଳାନ୍ତୁ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ** ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ,
ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ପ୍ରାୟତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ କଠିନ ଅଟେ | ପ୍ରବୃତ୍ତି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଶକ୍ତି କମ୍ ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରାରମ୍ଭ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ହାତ ଏକତ୍ର ହୋଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଭୂପୃଷ୍ଠ ଛାଡି, ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ପାୱାର୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ କୋର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଜଡିତ କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ଛାତି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ No ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଲାଭଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |