ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସୁବିଧା ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧିରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ଛାତି କିମ୍ବା ଚିନ୍ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ଯେତେ ପାଖାପାଖି ତୁମେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଜାରି ରଖ |
• ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସାଗିବାକୁ ନଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ହାତ ଅବସ୍ଥାନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ହାତ ପୋଜିସନ୍ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ତଳେ ହେବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ଅଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପଛକୁ ନଯିବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ଆଣି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅଧା ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ (ସମସ୍ତ ବାଟକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଯିବା ନାହିଁ), କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୋଇପାରେ |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇଲେ ସେମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା | ଏହା ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ହାତ ତୁମର ହୀରା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପୁସ୍-ଅପରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |