ଉପରକୁ ଠେଲ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ
ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ସେଗୁଡିକ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସୁବିଧା ହେତୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି, କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ମହତ୍ fit ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟନେସ୍ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ
- ତୁମର ମୂଳକୁ କଠିନ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଜାରି ରଖ |
- ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ଉପରକୁ ଯାଅ | ଏହା ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା **: ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା
ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଯାଇପାରନ୍ତି | ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ହାତ ରଖାଯାଇଥାଏ |
- ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏଥିପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ଭୂମିରେ ହାତ ଦେଇ ଭୂମିରେ ରଖ, ଯାହା ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଫିକେସନ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଆପଣଙ୍କ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କୋର୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ସହିତ ଭୂମିରୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଭୂମି ଛାଡିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୁସ୍-ଅପ୍ (ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍) ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ | ଡିପ୍ସ ସହିତ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଉପରକୁ ଠେଲ
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ |