ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ, ିପାରିବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ିପାରିବ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସହଜ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରୁ ନିବୃତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ତୁମର କୋର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତଳ ପଛପଟକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ନିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ଉଭୟେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ hing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ push ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ | ଯଦି ପ୍ରଥମେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶସ୍ତ ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ଏକ ହାତକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ତୀରନ୍ଦାଜ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଧନୁକୁ ଟାଣୁଥିବା ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ପରି, ଯାହା ଅନ୍ୟ ବାହୁରେ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଏ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର୍, ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ହାତ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ improve ଼ କରିଥାଏ, ଯାହା ବିସ୍ତୃତ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhan ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଭିନ୍ନତା |
- ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଠେଲିଦିଏ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |