ଉପରକୁ ଠେଲ

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ

ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଖାତିର ନକରି ଏହା ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | କ body ଣସି ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହାକୁ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଏବଂ ଦକ୍ଷ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପରିଣତ କରାଯାଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ

• ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣର ନିକଟତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖିବା |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଡ୍ରପ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ

• ** ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍, ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ତଳେ | ତୁମର ହାତକୁ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ଦ୍ your ାରା ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଯାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡିକ ଅତି ନିକଟ ରଖିବା ତୁମର ଗତିର ସୀମା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ** ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ପୁସ୍-ଅପରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ତା’ପରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା | ଅଧା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତଳକୁ ଯିବା ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ଉପରକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |

ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେଉଁମାନେ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯାହା କମ୍ କଠିନ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ଅପେକ୍ଷା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପ୍ରକାରର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରି ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରନ୍ତି |
• ପୁସ୍-ଅପ୍କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?

• ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ, ମାଂସପେଶୀକୁ ପୁସ୍-ଅପରେ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ - କିନ୍ତୁ ଏକ ବଡ଼ ଭାର ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |