କ୍ରାବକୁ କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କ୍ରାବକୁ କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତୁ |

କ୍ରଲ୍ ଟୁ କ୍ରାବ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ତଥାପି ପୁରସ୍କୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜନ୍ତି ଯାହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରାବକୁ କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତୁ |

• ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବ move ାନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ବାମ ହାତକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଏକ କ୍ରଲ୍ ଗତିରେ ଆଗକୁ ବ, ଼ିବା, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର କ୍ରାବ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରାବକୁ କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନୁହେଁ | କ୍ରଲ୍ ପାଇଁ, ହାତକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖ | କଙ୍କଡା ପାଇଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ କାନ୍ଧ ତଳେ ହାତ ରଖ | ବ୍ୟାୟାମର ଉଭୟ ଅଂଶ ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ରାବ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ କ୍ରଲ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଭୁଲ

କ୍ରାବକୁ କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରାବକୁ କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରଲ୍ ଟୁ କ୍ରାବ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ସେମାନେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରାବକୁ କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ସାଇଡ୍ କ୍ରଲ୍ ଟୁ କ୍ରାବ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ସାଇଡ୍ କ୍ରଲ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ଏକ କ୍ରାବ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ |
• ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ଟୁ କ୍ରାବ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭାଲୁ କ୍ରଲ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏକ କ୍ରାବ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ |
• ଏକ କିକ୍ ସହିତ କ୍ରଲ୍ ଟୁ କ୍ରାବ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କ୍ରଲ୍ ରୁ କ୍ରାବ୍ କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଏକ ଲେଗ୍ କିକ୍ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ କ୍ରଲ୍ ଟୁ କ୍ରାବ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ କ୍ରଲ୍ ଏବଂ କ୍ରାବ୍ ପୋଜିସନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଏହି ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରାବକୁ କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତୁ |?

• କ୍ରାବ୍ ୱାକ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କାରଣ ଏହା କ୍ରଲ୍ ଠାରୁ କ୍ରାବ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରାବ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରତିବିମ୍ବିତ କରିଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ବର୍ପି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କ୍ରଲ୍ କୁ କ୍ରାବ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, କ୍ରଲରୁ କ୍ରାବକୁ ଯିବା ପରି, ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |