ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ | ବକ୍ସିଂ

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ | ବକ୍ସିଂ

ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମ fundamental ଳିକ ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବକ୍ସରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ techni ଶଳ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ | ବକ୍ସିଂ

• ତୁମର ପଛ ପାଦରେ ସାମାନ୍ୟ ପିଭିଂ କରିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଏହି ଗତି ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଉପରକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷ ଆଡକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୁଷ୍ଟି ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଭୂସମାନ୍ତର |
• ତୁମର ଦୁଇଟି ବଡ ନକ୍ସଲ ସହିତ ମାରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଏବଂ ତୁମେ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ମୁହଁକୁ ଜଗି ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
• ପଞ୍ଚ ଫିଙ୍ଗିବା ପରେ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ମୁହଁ ନିକଟରେ ଥିବା ମୂଳ ରାକ୍ଷୀ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯେ ତୁମେ ପ୍ରତିପକ୍ଷ ଆକ୍ରମଣରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରୁହ |

Tips for Utførelse ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ | ବକ୍ସିଂ

• ** ତୁମ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର: ** ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେବଳ ନିଜ ବାହୁରେ ଏକ ପିଚ୍ ପକାଉଛନ୍ତି | ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସର ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଆସିଥାଏ | ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ, ତୁମର ପଛ ପାଦ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ସମୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଏହା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କାଉଣ୍ଟର ପଙ୍କରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ରଖନ୍ତୁ: ** ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁର ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ବାମ ହାତକୁ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାମ ହାତକୁ ଫୋପାଡିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପିଚ୍ କାଉଣ୍ଟର ପାଇଁ ଖୋଲା ଛାଡିଦିଏ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ** ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଞ୍ଚକୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ | ବକ୍ସିଂ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ | ବକ୍ସିଂ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍ ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ପ୍ରାୟତ a ଏକ କୋଚ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ବକ୍ସିଂ କ୍ଲାସ୍ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଏଠାରେ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଏକ ବକ୍ସିଂ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ଡାହାଣ ହାତ, ତୁମର ବାମ ପାଦ ଆଗରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ ବାମହାତୀ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସାମ୍ନାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | 2. ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ହାତ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ହାତ ଟିକେ ଆଗକୁ ଯିବା ଉଚିତ, ଜାବ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | 3. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ପାଦରେ ପିଭିଟ୍ କରନ୍ତୁ | 4. ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ପ୍ରଥମ ଦୁଇଟି ନକ୍ସଲ ସହିତ ମାରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି | 5. ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ବାମ ହାତକୁ ରଖନ୍ତୁ | 6. ପଞ୍ଚ ପକାଇବା ପରେ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଶୀଘ୍ର ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |

Hva er vanlige varianter av ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ | ବକ୍ସିଂ?

• କାଉଣ୍ଟର ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପଦକ୍ଷେପ ଯେଉଁଠାରେ ବକ୍ସର ପ୍ରତିପକ୍ଷଙ୍କ ପିଚ୍କୁ ସଫଳତାର ସହ ଡୋଜିଂ କିମ୍ବା ଅବରୋଧ କରିବା ପରେ ବକ୍ସର୍ କାଉଣ୍ଟର ଆଟାକ୍ ଭାବରେ ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ଫୋପାଡିଥାଏ |
• ଲିଡ୍ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍: ସାଧାରଣତ ,, ଏକ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ଏକ ଜାବ ପରେ ଫୋପାଡି ଦିଆଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବକ୍ସର ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ସହିତ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱୀଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କରି ଆଗେଇ ଆସନ୍ତି |
• ବଡି ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍: ମୁଣ୍ଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଟି କିମ୍ବା ସ ar ର ପ୍ଲେକ୍ସସ୍, ଏହାକୁ ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ |
• ଚେକ୍ ରାଇଟ୍ କ୍ରସ୍: ଏକ ଦ୍ରୁତ, ସ୍ୱଳ୍ପ ପରିସରର ପଞ୍ଚ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦୀ ଆସନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଅଗ୍ରୀମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ | ବକ୍ସିଂ?

• "ଛାୟା ବକ୍ସିଂ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ବକ୍ସିଂ କ techni ଶଳ, ଫୁଟୱାର୍କ, ଏବଂ ବେଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହିପରି ଡାହାଣ କ୍ରସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• "ହେଭି ବ୍ୟାଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ" ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରି ଡାହାଣ କ୍ରସ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏକ ବ୍ୟାଟିଂ ସମୟରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଡାହାଣ କ୍ରସ୍ ପିଚ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |