ସାଇଡ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାଇଡ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ କିମ୍ବା ଆତ୍ମରକ୍ଷା ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ, କାରଣ ଏହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାଦରେ ପିଭଟ୍, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ କରି ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହିପ୍ ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• କିକ୍ ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର, ସ୍ନାପିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ଗତିର ନେତୃତ୍ୱ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ହିପ ସ୍ତରକୁ ଫେରାଇ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର |
• ପରବର୍ତ୍ତୀ କିକ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆସୁଥିବା ଆକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ତୁମର ମୂଳ ଯୁଦ୍ଧ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର | ଏହା ସାଇଡ୍ କିକ୍ ର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ** ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କିକ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ | ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ପ୍ରଥମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଉଠାଇବା, ତା’ପରେ କିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବ ending ାଇବା, ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ back ଙ୍ଗରେ ଫେରାଇ ଆଣିବା |
• ** ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କର **: ସାଇଡ୍ କିକ୍ ର ଶକ୍ତି ତୁମର ଗୋଡରୁ ନୁହେଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିଥାଏ | କେବଳ ଗୋଡକୁ ପିଟିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କିକ୍କୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ as ଼ାଇବା ସହିତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ** ପାଦ ଅବସ୍ଥାନ **: ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଆଡ଼କୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ତୁମର ପାଦ ଫ୍ଲେକ୍ସ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ସାଇଡ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ମନ୍ଥର ଏବଂ ସମ୍ଭବତ a ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସାଇଡ୍ କିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଏକ ମ fighting ଳିକ ଯୁଦ୍ଧ ଆଭିମୁଖ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପାଦ ପଛକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ଅଣ-ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପାଦ ଆଗକୁ ହେବା ଉଚିତ୍ | Your। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 3. ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଗୋଇଠି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ | ତୁମର ପାଦ ବୁଲାଇବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଗୋଇଠି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ | 4. ତୁମର ଗୋଡକୁ ଠେଲି, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ | 5. ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି, ତୁମର ପାଦକୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର | 6. ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ କିକ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ, ସିଧା କିକ୍, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏବଂ ପାଦକୁ ଶରୀର ସମ୍ମୁଖରେ ସିଧା ବାହାର କରି, ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ଗୋଇଠି କିମ୍ବା ପାଦର ବଲରେ ଆଘାତ କରି |
• ହୁକ୍ କିକ୍: ଏହି କିକ୍ ଗୋଡକୁ ହୁକିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ଗୋଇଠିରେ ଆଘାତ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
• ସ୍ପିନିଂ ବ୍ୟାକ୍ କିକ୍: ଏହା ଏକ ଜଟିଳ କିକ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବୁଲାଇଥାନ୍ତି, ବଳ ସହିତ ସିଧା ପଛକୁ କିକ୍ କରନ୍ତି |
• ଆକ୍ସ କିକ୍: ଏହି କିକ୍ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ବଳପୂର୍ବକ ତଳକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ପ୍ରାୟତ the ପ୍ରତିପକ୍ଷର ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ସ: ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ମଧ୍ୟ ସାଇଡ୍ କିକ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିରେ, ନମନୀୟତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍: ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ସ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଦୂର ଦୂରାନ୍ତର ଯୁଦ୍ଧ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆକ୍ରମଣ ମଧ୍ୟରେ ଶୀଘ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ .ାଇଥାଏ |