ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |
କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଥିବା ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଉଭୟ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଲାଭ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ମ fundamental ଳିକ ପଦକ୍ଷେପ ଶିଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଆଗ ପାଦକୁ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ପିଭଟ୍ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ |
- ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଫ୍ଲେକ୍ସ ହୋଇଛି ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ତୁମର ପାଦର ଉପର କିମ୍ବା ତୁମର ସିନର ତଳ ଅଂଶକୁ ଧକ୍କା ଦେଉଛ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କର, ତୁମର ଶରୀର ପ୍ରାୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଶକ୍ତି ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ କିକରେ ପରିଣତ ହେବା ସହିତ |
- କିକ୍ ପରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
Tips for Utførelse ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |
- ** ହିପ୍ ଆବର୍ତ୍ତନ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ତଥାପି, ଏକ ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ର ଶକ୍ତି ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିଥାଏ | ତୁମେ କିକ୍ ମାରିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ କିକ୍ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କିକ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଦେବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ପହ extend ୍ଚାଇବ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ: ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅନେକ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କିକ୍ ମାରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯୋଗ କିମ୍ବା ପାଇଲେଟ୍ସ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଅଭ୍ୟାସ କର | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ |
ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ଶିଖିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ କ que ଶଳର ମିଶ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି କିକ୍ ଶିଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯିଏ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ମାଷ୍ଟର କରିବାକୁ ଏହା କିଛି ସମୟ ନେଇପାରେ, ତେଣୁ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏକ ପ୍ରମୁଖ |
Hva er vanlige varianter av ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?
- ସ୍ପିନିଂ ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆକ୍ରମଣର ଶକ୍ତି ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ଜଗି ରହିପାରେ |
- ସୁଇଚ୍ ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ପ୍ରତାରଣାକାରୀ ପଦକ୍ଷେପ ଯେଉଁଠାରେ କିକର୍ କିକ୍ ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଦଳାଇ ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦରେ ପକାଇ ଆକ୍ରମଣର ସୁଯୋଗ ଖୋଲିଥାଏ |
- ଡବଲ୍ ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ କ que ଶଳ ଯେଉଁଠାରେ ଦୁଇଟି ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ଶୀଘ୍ର କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇଥାଏ, ସାଧାରଣତ the ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ଲୋ ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାଧାରଣତ the ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ଅସ୍ଥିର କରିପାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?
- ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ସାଇଡ୍ ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିକ୍ ସମୟରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରି ଆପଣଙ୍କର ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍କୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ଏହି ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇପାରେ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |
- କିକ୍ ବକ୍ସିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ କ que ଶଳ |
- ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ ଡ୍ରିଲ୍ସ |
- ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କିକ୍ ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ | କିକ୍ ବକ୍ସିଂ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
