ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଉପର ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାନ୍ତି କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଖରାପ ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇପାରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ tension ାରା ଟେନସନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତମାନର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ ହୁଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ହାତ ଉପରକୁ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ହାତକୁ ଉପରକୁ ସୂଚାଇ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଏକାଠି କର |
• ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ପଛକୁ ସୂଚାଉଛି | ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ତୁମର ସମୟ ନିଅ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ଠେଲିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବଙ୍କା କୋଣ ଉପରେ କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବା, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ କୋଣ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ | ଯେଉଁମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଥାଇପାରେ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଭଲ |
• ମିଛ ଡାଉନ୍ ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପଛରେ କମ୍ କଠିନ ହୋଇପାରେ |
• ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇ ନିଜ ପାପୁଲି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲବୋସ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଗତିର ପରିସର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏଲବୋ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସମଗ୍ର କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡ ନମନୀୟ ଏବଂ ଗତି ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ଅପର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏଲବୋ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏଲବୋ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଉପର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |