ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
ଫ୍ରଣ୍ଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ କଠିନ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ଧିରେ ଧିରେ ବଙ୍କା, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ହାତ ବ stret ାନ୍ତୁ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେତେ ଦୂର ଯାଏ ଆପଣ କ str ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି ନକରି ଯାଆନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ବଙ୍କା ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଠେଲିବା ଉଚିତ ଯଦିଓ ଏହା ଅସହଜ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଟେ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଅସନ୍ତୋଷର ସୀମା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତି ହେବ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ନମନୀୟତା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ | କେତେକ ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ପ୍ରଥମେ ସେମାନଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଠିକ ଅଛି | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ସହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଶରୀରକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ଉପାୟ: 1. ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | 2. ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା | 3. ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଯେତେ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ | ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ପହଞ୍ଚିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ତାହା ଠିକ ଅଛି | 4. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସିଧା ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ତଳକୁ ଯାଆନ୍ତି |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତି |
- ଯୋଗ-ଆଧାରିତ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ, ଯାହା ଉତ୍କଳ ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ବାଣ୍ଡରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?
- ଯୋଗ ପୋଜ ଯେପରିକି ଡାଉନୱାର୍ଡ କୁକୁର: ଏହି ପୋଜ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ ବରଂ ଏକ ନମନୀୟ ଲୋୟର ପିଠି ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରି ଆପଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ | ।
Relaterte søkeord for ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ନମନୀୟ ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
