ଦୁଇଟି ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଦୁଇଟି ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

ଦୁଇଟି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦୁଇଟି ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ while ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବ, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ହାତରେ ସ୍ପର୍ଶ କର, ଡାହାଣ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ସ୍ପର୍ଶ କର |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖ, ସମଗ୍ର ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖ |

Tips for Utførelse ଦୁଇଟି ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ଅଟେ | ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଛିଡା ହୁଅ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ବଙ୍କା, ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଏହା ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ କେବେବି ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁ ପାରିବ ନାହିଁ ଠିକ୍ ଅଛି | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା | ସମୟ ସହିତ, ଯେହେତୁ ତୁମର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ଆଗକୁ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ |
• ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରି

ଦୁଇଟି ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦୁଇଟି ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦୁଇଟି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ଠେଲିବା ଜରୁରୀ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ସେମାନଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଦୁଇଟି ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ତଳକୁ ପହଞ୍ଚିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସୁପାଇନ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଡକୁ ପବନରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଭେରିଏସନ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ପହଞ୍ଚୁଛ |
• କ୍ରସ୍-ବଡି ଆଙ୍ଗୁଠି ଟଚ୍ ଭେରିଏସନରେ ଛିଡା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା, ତା’ପରେ ବିପରୀତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦୁଇଟି ଆଗ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ପାଇଲେଟ୍ସ ରୋଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଦୁଇଟି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ କୁକୁର ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଦୁଇଟି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |