ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଆଣ୍ଠୁରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଉଭୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ଦୃ firm କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କୋର୍ ନିୟୋଜିତ |
• ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଛାତ ଆଡକୁ ଯାଉଛି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଅ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଚାପ ନହେବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଖସିଯିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଉପରକୁ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ ନକରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଟର୍ସଠାରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ମିଛ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଏକତ୍ର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଗଧ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପକାରୀ ଉପାଦାନ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ କାମ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |