ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

ସାଇଡ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ତୁମର ଓଜନକୁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବାମ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବାମ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ସରଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ବାମ ହାତରେ ତଳକୁ ପହଞ୍ଚ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା କେବଳ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗୋଲେଇ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡରୁ ନଇଁବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସାଇଡ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା କେବଳ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ନୁହେଁ; ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ବିଷୟରେ | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମେ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିପାରିବ, ଏବଂ ତୁମେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କର |

ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏବଂ ନିଜ ଗତିରେ ଏହା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କିଛି ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଗତିର ଏକ ଛୋଟ ପରିସର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍ ଭେରିଏସନ୍ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଭୂମିରେ ବସିଛନ୍ତି, ତାପରେ ଅଣ୍ଟା ଆଡକୁ ନଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଭେରିଏସନ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ୱାଇଡ୍-ଲେଗଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ |
• ପିରାମିଡ୍ ପୋଜ୍ ଭେରିଏସନ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଗ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାଇଡ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପରି, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥିବା ଗତିକୁ ଅଧିକ ସୁଗମ ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରି ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ସାଇଡ୍ ଟୁ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |