ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଫେଲପ୍ସ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Khudei., Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଫେଲପ୍ସ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉପକାରୀ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବ seeking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଫେଲପ୍ସ |

• ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଳି ବନ୍ଦ କର |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ବ raising ାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅଲଗା କରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା କରି ରଖ |
• ଥରେ ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର ହୋଇଗଲେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ପଛକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଯେପରି ତୁମେ ପହଁରିବାରେ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ କରୁଛ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଫେଲପ୍ସ |

• ତୁମର ପିଠି ଆର୍ଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ମଧ୍ୟ ରଖେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ଲିପ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ସହଜ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷ କରି ତୁମେ ଏକାଗ୍ର ହୋଇ |

ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଫେଲପ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଫେଲପ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଫେଲପ୍ସ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସ ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ତୁମେ ଓଜନ ବ lift ାଇବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ପଲ୍ସ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ନାଡ କିମ୍ବା ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବାଉନ୍ସ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସମୟ ବ increasing ାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଫେଲପ୍ସ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଫେଲପ୍ସ ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଜାଲରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
• ଶେଷରେ, ପଲ୍-ଅପ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫେଲପ୍ସ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ | ଫେଲପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ, ପଲ୍-ଅପ୍ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇବା ସହିତ କୋରକୁ ଜଡିତ କରିବା ସହିତ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଶରୀରର ଉପର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |