ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana., Lagat hasvalinya., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ improving ଼ କରିବା, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଏବଂ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସ୍ପର୍ଶ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଗତିଶୀଳତାର ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଅଣ୍ଟାରେ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା, ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଡାହାଣ ହାତକୁ ବ raising ାଇ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ବାମ ହାତରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖ |
• ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଗମ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହୋଇଛନ୍ତି | ଜାଗାରେ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜ୍ୟାମ୍ପ୍ ଭଳି କିଛି ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ heart ାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହ ମାଂସପେଶୀ ଖାଲି ହୋଇଯାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁ ପାରିବ ନାହିଁ, ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଯେତେ ଆରାମରେ ପାରିବେ ସେତିକି ଯାଆନ୍ତୁ | ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତି ହେବ |
• ତୁମର ରଖ |

ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ନମନୀୟତା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ସେମାନଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇଥାଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଭୂମିରେ ବସିବା, ଗୋଡ ଚଉଡା ହେବା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତରେ ପହଞ୍ଚିବା, ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ମିଛ ଡାଉନ୍ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ବାମ ହାତକୁ ପହଞ୍ଚିବା, ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା, ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତୁମର ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ଉପର ହାତରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଜମ୍ପିଂ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ଆକାଶକୁ ଡେଇଁବା, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ବାମ ହାତରେ ପହଞ୍ଚିବା, ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସମୟରେ ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପାଇଲେଟ୍ସ କଞ୍ଚା ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |