ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ |

ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପଲ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି, ଶରୀରର ଉପର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ |

• ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ସହିତ ବାରଗୁଡିକୁ ଧରି ନିଅ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପର ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ସହିତ କିମ୍ବା ଉପରେ ନଥାଏ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ | ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତି, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଗତି ଯେତେ ଧୀର, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ କାମ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତୁମ ହାତ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ନିଜକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଟାଣିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |

ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡିପ୍ କେଜ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏକ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରିସରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ିଥାଏ | ଏଥିସହ, କ form ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିଷୟ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ତେବେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ |?

• ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରଗୁଡିକୁ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହାକି ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତଥାପି ଶରୀରର ଏକ ବଡ଼ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ମିକ୍ସଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଯୋଡିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ: ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଡିପ୍ କେଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହିପରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |