ଓଲଟା ପଟା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ପଟା |
ରିଭର୍ସ ପ୍ଲାନ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କୋର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ବେକକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ପଟା |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଏବଂ ହିଲକୁ ଭୂମିରେ ଦବ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ, ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ କାନ୍ଧ ତଳକୁ, କାନଠାରୁ ଦୂରରେ |
- ଅତିକମରେ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ନିଜକୁ ପୁନର୍ବାର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ପଟା |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଓଲଟା ପଟାକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପେଟକୁ ସାଗ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ତୁମର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କ କରିବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
- ** ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଓଲଟା ପଙ୍କରୁ ଉପରକୁ ଓହ୍ଲାଇବାକୁ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ **: ଏହାକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଓଲଟା ପଟା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ପଟା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ ମୂଳ ଶକ୍ତି, କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ହାତଗୋଡ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ନିଜ ହାତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ପଟା |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଓଲଟା ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ରିଭର୍ସ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି, ଯାହା କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ ances ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ରିଭର୍ସ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ରିଭର୍ସ ପ୍ଲାଙ୍କ୍କୁ ଏକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଓଲଟା ପ୍ଲାନ୍କ: ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ରିଭର୍ସ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ରିଭର୍ସ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ପଟା |?
- ବୋଟ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଓଲଟା ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |
- ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ରିଭର୍ସ ପ୍ଲାନ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ପଟା |
- ଓଲଟା ପ୍ଲାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ପ୍ଲାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକ ଓଲଟା ପ୍ଲାନ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଓଲଟା ପ୍ଲାନ୍ |
- ଓଲଟା ପ୍ଲାଙ୍କ ସହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା |
- ବ୍ୟାକ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ଓଲଟା ପ୍ଲାନ୍ କ techni ଶଳ |