ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
ଗ୍ଲୁଟେଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଦୁଇ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ତିଆରି କର, ଏହା ହେଉଛି ସେତୁ ସ୍ଥିତି |
- ଏହି ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ବାମ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଦୃ strong ସେତୁ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗତି ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ତୁମର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଫଳ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପାଦ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି, ଆପଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରିପାରିବେ |
- ଉଚ୍ଚତର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି, ଆପଣ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଏହି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣ ଗୋଡ ବଦଳାଇବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ଜଡିତ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତାକୁ ବ ancing ାନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ଏବଂ ଉଠାଯାଇଥିବା ବଟକ୍ ଆକାରରେ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ କ que ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚରେ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
