ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇବାରେ, ଦୃ ness ତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିପାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ପରିସର ବ enhance ାଇବାକୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବାକୁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତା’ପରେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଅଂଶ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମ ପଛରେ ସମାନ ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କର, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅଂଶ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଗତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ପ୍ରଥମେ ଗରମ ନକରି ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କରିବା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଚାପି ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଗରମ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ଭଳି ହାଲୁକା ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ତୁମେ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ କର,

ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ସମୟ ସହିତ ନିର୍ମିତ, ତେଣୁ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପିଜି ପୋଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିଥାଏ |
• ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପାଦ ଦେବା, ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ press ାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବା, ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଛିଡା ହେବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ବାଲାନ୍ସ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ଉପରେ ଧରି ରଖିବା, ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ଲୁସିଅନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ହିପ୍ ବିସ୍ତାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗଭୀର ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଟାଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |