ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
ହାଇ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବିକାଶ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ସେମାନଙ୍କର ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପାଇଁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ହାଇ ଜମ୍ପ ଦଉଡିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ମଜାଳିଆ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
- ଦଉଡିଟି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଏହା ତୁମ ସାମ୍ନାକୁ ଆସିବା ପରେ ଏହାକୁ ଦୁଇ ପାଦ ଦେଇ ଡେଇଁପଡ, ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର, ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର |
- ଅବତରଣ କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଦଉଡି ଦୋହଲାଇ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ |
- ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ୍ ରିମ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏବଂ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରୁ ଟିକିଏ ରଖ | ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ, ତୁମର ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଦଉଡି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଅନାବଶ୍ୟକ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଦଉଡ଼ି (ଭୂମିରୁ ପ୍ରାୟ inch ଇ inch ୍ଚ) ସଫା କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ** ୱାର୍ମ ଅପ୍: ** ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ, କିମ୍ବା ଜଗିଂ ଭଳି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
- ** ପାଦୁକା: ** ଡେଇଁବାର ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସହାୟକ ଆଥଲେଟିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ | ଖାଲି ପାଦରେ ଦଉଡି କିମ୍ବା ଅସମର୍ଥିତ ଜୋତାରେ ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଇ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ଜମ୍ପ ଦଉଡି କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଦଉଡି ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ଅଛି ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡୁଛନ୍ତି | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |?
- କ୍ରସଡ୍ ଆର୍ମସ୍ ହାଇ ଜମ୍ପ୍ ଦଉଡିଟି ଜମ୍ପର୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେ ଦଉଡି ବାୟୁରେ ଥିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ ପାର ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଜମ୍ପ୍ ଦଉଡି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଡେଇଁବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି ବ raised ଼ିବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ରିଭର୍ସ ହାଇ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଦଉଡି ସୁଇଙ୍ଗର ଦିଗକୁ ଫ୍ଲପ୍ କରିବା ସହିତ ଜମ୍ପରକୁ ଏକ ପଛୁଆ ଗତି ସହିତ ଖାପ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଡବଲ୍ ଡଚ୍ ହାଇ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଦୁଇଟି ଦଉଡି ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଘୁଞ୍ଚିଯିବା ସହିତ ଜମ୍ପର୍ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଟାଙ୍ଗିଆ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଜମ୍ପକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |?
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାଇ ଜମ୍ପ ଦଉଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ଭୂଲମ୍ବ ଜମ୍ପ ଉଚ୍ଚତା ବ your ାଇବା ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସିଧାସଳଖ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଏକ ଦଉଡି ସହିତ ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଶେଷରେ, ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହାଇ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ପାଇଁ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଜମ୍ପ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
- ଦଉଡି ସହିତ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଦଉଡି ଡେଇଁବା |
- ଜମ୍ପ ଦଉଡି ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ଦଉଡି ଡେଇଁବା |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଡେଇଁପଡ |
- ହାଇ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ-ଫୋକସ୍ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ତାଲିମ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଦଉଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
