ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Rullahierugoa

Introduksjon til ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ |

ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବିଶାଳ ଲାଟେରାଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଅଂଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ପୁନର୍ବାସରେ ଯାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ |

• ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ବଲକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନେଇଯାଅ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ବଲ୍ କୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଗଡ଼, ଯଥା ସମ୍ଭବ ତୁମର ଗୋଡ ପାଖରେ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ତୁମର ଗୋଡରେ ପହଞ୍ଚିବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ବଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମେ ବୁଡ଼ିବାବେଳେ ବଲକୁ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ତଳକୁ ଗଡ଼ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ** ଆଣ୍ଠୁ ଉପରର ଜଙ୍ଘ ତଳେ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଉପରେ ଷ୍ଟାକ୍ କରାଯାଇପାରେ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ରଖାଯାଇପାରେ | ଏହା ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ଆଣ୍ଠୁ ଉପରୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡର ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଗଡ଼ | ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଗଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର, ଆରାମଦାୟକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ତୁମର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଚାପରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ପାଇଁ ଟେନିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଟେନିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ମାଂସପେଶୀକୁ ମସାଜ୍ କରିବା, ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ପନ୍ଥା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ନିଜ ଶରୀର ଉପରେ ଟାଣନ୍ତି, ପାର୍ଟାଲ୍ ବିସ୍ତାରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଘୋଡାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ପରି, ଫୁସଫୁସ ସମଗ୍ର ତଳ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ପାର୍ଟାଲ୍ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯଥା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଏହା ରୋଲ୍ ବଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଭାଷ୍ଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |