ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଗୋଡ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଅଧିକ ରୁ ଅଧିକ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ତାଲିମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା, ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଡେଇଁବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ହିପ୍ ସ୍ତରକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ଡେଇଁପଡୁଛ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଦଉଡି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ପାଦ ତଳେ |
- ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଦଉଡି ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାବେଳେ ବିକଳ୍ପ ପାଦ ଉପରେ ଆଶା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୂର୍ବ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସମୟ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଆଣିବା | ଅତିକମରେ ହିପ୍ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚକୁ ନ ଉଠାଇବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ସଫ୍ଟ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ: ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ କମାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡିରେ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଆପଣ ହାସଲ କରୁଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଉଚ୍ଚତା | ଫ୍ଲାଟ ଫୁଟ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ଅବତରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରଗତି: ଉଚ୍ଚ ବେଗରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ କରିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଗତି ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ମ basic ଳିକ ଜମ୍ପ ଦଉଡ଼ି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |?
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ତଳେ ଦୁଇଥର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚ ବ while ାଇବାବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ସହିତ ଦୁଇଥର ପାଦ ତଳେ ଦଉଡି ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- କ୍ରସ୍-ଓଭର ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଡେଇଁପଡ଼ିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ଉପରେ ଦଉଡି ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏଥିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଡେଇଁବା ପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ଯୋଗ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ସହିତ ଆପଣ ଉଠାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିକଳ୍ପ କରିବା ସହିତ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରିପାରେ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡ଼ିର ଲାଭ ବ .ାଇବ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ସହିତ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ବେଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ jump ାରା ତୁମର ଜମ୍ପ ଦଉଡି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି |
- କାର୍ଡିଓ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଦଉଡି ସହିତ ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ |
- ଦଉଡି କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ଜମ୍ପ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ସହିତ ଉଠେ |
- ହୃଦ୍ରୋଗର ଦଉଡି ଡେଇଁବା |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଦଉଡି ଛାଡିବା |
- କାର୍ଡିଓ ବୁଷ୍ଟ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ କାର୍ଡିଓ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |