ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Manolot: Ug "Rope" ang sulod nga pagpaningkamot.

Introduksjon til ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କ୍ୱାଡରେ ଦୃ ness ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦର ଉପର ଭୂମି ଉପରେ ଚାପି ହୋଇ ରହିଥାଏ |
• ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ହାତରେ ଧରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡ ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରି ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଯେକ any ଣସି ଅଯଥା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କ କରିବା, ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ ech ଶଳ: ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଆଗରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଆଗକୁ ବ should ିବା ଉଚିତ୍ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁ, ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରି ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ, ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ବିସ୍ତାର କର |
• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଭୂମିରେ ବସ, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ବିସ୍ତାର କର |
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍: ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମଜବୁତ କରି ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରେ ଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ଏକ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ମଧ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |