ଦଉଡି ସହିତ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ରେ ବସିବା |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Manolot: Ug "Rope" ang sulod nga pagpaningkamot.

Introduksjon til ଦଉଡି ସହିତ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ରେ ବସିବା |

ଦଉଡି ସହିତ ବସିଥିବା ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଗ୍ରୀନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପୋଜ୍, ଯେହେତୁ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର ଭଦ୍ର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦଉଡି ସହିତ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ରେ ବସିବା |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ବାନ୍ଧ ଏବଂ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ କିମ୍ବା ଦଉଡି ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ଖଣ୍ଡ ଚାରିପାଖରେ ବାନ୍ଧ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଚାପର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହାକୁ ସିଧା କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଚାପ କା remove, ଏବଂ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଦଉଡି ସହିତ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ରେ ବସିବା |

• ** ଦଉଡିର ବ୍ୟବହାର **: ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଖଣ୍ଡ ଚାରିପାଖରେ ଅଛି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଇଠି ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ipping ିଟିପିଟିକୁ ରୋକିବ | ଦଉଡିରେ ଭଲ ଜାବୁଡ଼ି ଧରି ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଏହା ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ଯୋଗର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ପୋଜରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

ଦଉଡି ସହିତ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ରେ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦଉଡି ସହିତ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ରେ ବସିବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ରିସିଲିଂ ବିଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ କରିପାରିବେ | ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍, ଯାହାକୁ ସୁପଟା ପାଦଙ୍ଗୁଷ୍ଟାସାନା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଯୋଗ ଚାପ କିମ୍ବା ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଦଉଡି ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନଙ୍କ ପାଖରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଥାଏ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ ହୋଇଥାଏ | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭିତରକୁ ଠେଲିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୋଜ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଦଉଡି ସହିତ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ରେ ବସିବା |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ପାଦର ଆର୍କ ଚାରିପାଖରେ ଦଉଡି ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଟାଇଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପୋଜ୍କୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିପାରେ |
• ଏକ ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଯାହା ବାଣ୍ଡକୁ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ ପାଇଁ, ଉପର ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ରଖିବାବେଳେ ତଳ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |
• ଶେଷରେ, ଆପଣ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପୋଜ୍ ର ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦଉଡି ସହିତ ବଡ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ରେ ବସିବା |?

• ଡାଉନୱାର୍ଡ ଫେସିଙ୍ଗ୍ କୁକୁର ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ରିସିଲିଙ୍ଗ୍ ବିଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍କୁ ଦଉଡି ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |
• ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ପିଠିକୁ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଦଉଡି ସହିତ ରିସିଲିଙ୍ଗ୍ ବିଗ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ପୋଜ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାପ୍ତ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇପାରେ |