ହିପ୍ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିପ୍ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

ହିପ୍ - ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଚତୁର ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ ନକରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଯେତେ ଦୂର ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
• ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହିପ୍ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଫଳପ୍ରଦତା, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ରେ ରହିଥାଏ | ଦ୍ରୁତ ଗତିଗୁଡିକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ til ୁଲି ନାହିଁ | ଭୁଲ ଭୁଲ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ଶୋଇଛ, ତୁମର ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ସର୍ବାଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ପଛକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣନ୍ତୁ |

ହିପ୍ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହିପ୍-ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍-ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ଏହା କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?

• ମିଛ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ଥରେ ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଧରି କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାରି ଚାରିପାଖରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରି, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା, ଏହି ଗତିକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରି, ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ପ୍ରୋନ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଜଙ୍ଘକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ - ବିସ୍ତାର - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?

• ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ - ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରେ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ - ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କେବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |