ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ସିନିୟର, କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ individuals ାରା, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ହିପ ଗଣ୍ଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେ ଦୂରରୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଶିଖରରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଏବଂ କେବଳ ସ୍ଥାନକୁ ଫେରିବା ନୁହେଁ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଅ |

Tips for Utførelse ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିର ପରିସର ବ increase ାଇବା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବର୍ତ୍ତମାନର ସାମର୍ଥ୍ୟଠାରୁ ଅଧିକ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ମନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିକୁ ଛଡ଼ାଯାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଥିବେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ବ raise ାଇବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାନ୍ଧିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଗତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିବ |
• ପ୍ରୋନ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆଡକୁ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ବିଭିନ୍ନ ଗତିର ପ୍ଲେନରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଏହାର ଆଖପାଖ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି, ଯାହା ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ହିପ୍ ବିସ୍ତାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୁଳନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |